Nawyk 1: Pij wodę.
Łatwo jest wyjść z siłowni i ulec pokusie kawiarni lub delikatesów za rogiem. Kawa może pachnieć niesamowicie, ale po prostu powiedz sobie stanowcze “nie”. Pierwszą rzeczą jakiej potrzebuje Twoje ciało po każdym treningu jest nawodnienie a to oznacza zwykłą wodę. Kup sobie więc fajną butelkę z wodą i wypij jej całą zawartość zaraz po treningu.
Nawyk 2: Odpocznij
Po wyczerpującym treningu powinieneś zadbać o dostateczną regenerację. Wszystko co musisz zrobić to po prostu położyć się i zrelaksować na swój sposób.
Nawyk 3: Zjedz przekąskę
Po treningu Twoje ciało musi uzupełnić składniki odżywcze w ciągu 15 do 30 minut. Weź ze sobą zdrową przekąskę. Banany są jednym z najlepszych pokarmów do przyjmowania zaraz po wysiłku. Są bogate w zdrowe węglowodany, które przywracają organizmowi poziom glikogenu i pomagają regenerować obolałe mięśnie.
Nawyk 4: Oddychaj
Brzmi prosto, prawda? Wiemy, że płytki oddech lub wstrzymanie oddechu sprawia, że trening jest jeszcze trudniejszy. Po wysiłku Twój organizm potrzebuje świeżego powietrza. Nie spiesz się i pozwól sobie na spokojne, głębokie oddychanie.
Nawyk 5: Uzupełnij elektrolity
Wszyscy każą Ci przywracać elektrolity po ćwiczeniach. Pocenie się zmniejsza poziom potasu i sodu, które zawierają elektrolity. Te minerały sprawiają, że Twoje mięśnie i nerwy funkcjonują lepiej. Zamiast pić wysokoenergetyczne napoje spróbuj sięgnąć po wodę kokosową. Jest wypełniona elektrolitami takimi jak potas i jest jednym z najbardziej nawilżających płynów, które można spożywać po wysiłku.
Nawyk 6: Wycisz się.
Podczas przypływu adrenaliny podczas treningu możesz ulec pokusie rzucenia się na swoją długą listę rzeczy do zrobienia. Wybiegnięcie z siłowni i udanie się prosto do oświetlonego fluorescencyjnie biura nie jest najlepszym sposobem na przywrócenie systemu nerwowego. Jeśli nie dasz sobie czasu na regenerację to ryzykujesz wypalenie się. Nabierz nawyk powolnego “zejścia” po wysiłku. Nie spiesz się… Weź prysznic… Zrelaksuj się… Inne rzeczy mogą poczekać jeszcze jedną godzinkę. Po “ostygnięciu” wszystko będzie łatwiejsze do opanowania.
Nawyk 7: Zapanuj nad pokusą słodyczy
Te piękne słodycze na wystawie przy kasie takie jak czekoladowe batony i orzechy pokryte cukrem są na ogół niezdrowe. Nie daj się na nie “namówić” po treningu. Chyba że jest to orzechowy baton o niskiej zawartości cukru z białkiem i witaminami. Te przekąski mogą być kuszące gdy czujesz się szczęśliwy po wysiłku. Może zwykle nie pozwalasz sobie na nie, ale teraz chcesz to zrobić bo… cóż, po prostu miałeś.. taki.. dobry trening. Powiesz sobie ,,Chwytanie po mały przysmak to nic złego – to tylko czekolada”. Takie pojedyncze zachowanie może jednak prowadzić do nawyku, który zniweluje Twój wysiłek na siłowni. A tego chyba nie chcesz, prawda?
Nawyk 8: Unikaj alkoholu
Często wciskamy się w trening przed wielką imprezą ponieważ wiemy, że spędzimy kilka godzin siedząc, jedząc i pijąc. Nic nie odwadnia organizmu tak bardzo jak alkohol. Nie pozwól więc na to aby to była pierwsza rzecz, którą zrobisz po treningu. Alkohol sprawia, że pocisz się bardziej gdy Twoje ciało próbuje pozbyć się toksyn. Poczekaj aż przywrócisz swoje ciało do normalnego poziomu nawodnienia przed wypiciem alkoholu.
Nawyk 9: Nie rozleniwiaj się
Znasz ten sposób myślenia po treningu? Zasłużyłeś sobie na windę zamiast na schody, wypchnąłeś wózek ze sklepu zamiast przenosić torby lub znalazłeś najbliższe miejsce parkingowe przy wejściu aby uniknąć chodzenia. Problem polega na tym, że masz zwyczaj robienia tego nie tylko po treningu ale przez cały czas. Wpływa to niekorzystnie na zdrowy, aktywny tryb życia. Więc nawet po ciężkim treningu (po nawodnieniu i zjedzeniu zdrowej przekąski) wybierz schody, noś torbę i zaparkuj tam gdzie jest miejsce. W dniach, w których nie masz czasu ani energii aby ćwiczyć, może to być jedyna aktywność jaką Twoje ciało będzie miało tego dnia.
Nawyk 10: Mierz postępy
Najlepiej będzie jeśli zaczniesz je zapisywać. Pamięć jest bardzo ulotna więc pora na to abyś założył sobie dzienniczek treningowy. Zapisuj w nim wszystkie ćwiczenia jakie udało Ci się wykonać danego dnia. W ten sposób będziesz mógł porównać swoje efekty i wyciągać wnioski na przyszłość.